Descubra as diferenças entre as fases da vida da mulher, sintomas e como lidar com cada etapa de forma saudável
Muitas mulheres chegam a determinada fase da vida e se deparam com mudanças físicas e emocionais que nem sempre compreendem de imediato. Apesar de serem etapas naturais da vida feminina, ainda são cercadas de dúvidas, tabus e informações confusas. Palavras como perimenopausa, menopausa e climatério aparecem em conversas médicas e revistas de saúde, mas nem sempre sabemos diferenciar. Entender o que acontece em cada fase é fundamental para acolher melhor o corpo, reconhecer os sintomas e buscar estratégias adequadas de bem-estar. Vamos esclarecer de forma simples e direta.
O que acontece com o corpo
Ao longo dos anos reprodutivos, os ovários produzem hormonas como o estrogénio e a progesterona, essenciais para o ciclo menstrual, a fertilidade e o equilíbrio de várias funções do corpo, do metabolismo ao humor. À medida que a mulher se aproxima dos 40 anos, essa produção começa a diminuir gradualmente, iniciando um processo de transformação que se manifesta em sintomas físicos e emocionais.
Ondas de calor, irregularidades menstruais, alterações de sono, variações de humor, diminuição da libido e até mudanças na pele e nos cabelos são sinais típicos desta fase. Embora muitas mulheres associem esses sintomas apenas à menopausa, eles costumam surgir antes dela, durante o que se chama de perimenopausa, englobada também pelo climatério.
O que é o Climatério?
O climatério é o período de transição na vida da mulher em que ocorre a diminuição gradual da função ovariana. Ele inicia geralmente entre os 40 e 50 anos e pode durar vários anos. É importante entender que o climatério engloba toda a fase de transição hormonal, incluindo a perimenopausa e a menopausa.
Durante o climatério, é comum que a mulher experimente alterações no ciclo menstrual, oscilações de humor, ondas de calor, alterações do sono e mudanças na libido. É um momento natural do envelhecimento, mas que merece atenção para manter a qualidade de vida e saúde.
O que é Perimenopausa?
A perimenopausa é a fase que antecede a menopausa e marca o início das alterações hormonais significativas. Pode começar anos antes da menopausa, geralmente também entre os 40 e 50 anos, mas em algumas mulheres pode ocorrer mais cedo.
Nessa fase, o corpo passa a produzir menos estrogénio e progesterona, e os sintomas mais comuns incluem: ciclos menstruais irregulares; ondas de calor e suores noturnos; alterações de humor, ansiedade ou irritabilidade; dificuldades para dormir; secura vaginal e diminuição da libido.
A perimenopausa prepara o corpo para a menopausa, e o acompanhamento médico pode ajudar a aliviar sintomas e prevenir complicações a longo prazo, como perda óssea ou alterações metabólicas.
O que é a Menopausa?
A menopausa é o momento em que a mulher deixa de menstruar permanentemente, caracterizando o fim do período reprodutivo. É confirmada quando a mulher fica 12 meses consecutivos sem menstruar, sem outra causa fisiológica ou patológica.
A idade média da menopausa é entre 48 e 52 anos, mas pode variar. Os sintomas da menopausa podem ser uma continuação dos vividos na perimenopausa, incluindo as ondas de calor e suores noturnos, secura vaginal, alterações de humor e irritabilidade, além de alterações do sono e diminuição da densidade óssea (osteoporose).
É uma fase de adaptação, e muitas mulheres encontram maneiras de manter bem-estar físico e emocional por meio de exercícios, alimentação balanceada, suplementação e, em alguns casos, terapia hormonal prescrita pelo médico.
Como Distinguir as Fases?
O climatério representa o verdadeiro “guarda‑chuva” da transição hormonal feminina — é o período que engloba toda a fase em que os ovários diminuem gradualmente a sua função, incluindo tanto a Perimenopausa quanto a Menopausa. A perimenopausa, por sua vez, é o estágio de início das alterações hormonais e sintomas, ocorrendo antes da menopausa e caracterizada por irregularidades menstruais e outros sinais acima mencionados. Finalmente, a menopausa marca o ponto final da menstruação, confirmada após 12 meses consecutivos sem ciclo menstrual, simbolizando o fim da fase reprodutiva.
Compreender estas fases é mais do que entender nomes — é reconhecer o impacto físico, mental e emocional que elas trazem. Uma revisão sistemática que analisou mais de 480 mil mulheres de meia-idade mostrou que cerca de 65% relataram desconfortos musculares e articulares durante o período menopausal. Outro estudo revelou que muitas mulheres acima dos 40 anos têm pouco ou nenhum conhecimento sobre as transições hormonais, o que reforça a necessidade de mais informação e educação em saúde.
Além disso, pesquisas sobre a terapia hormonal destacam tanto benefícios quanto riscos. Enquanto algumas mulheres relatam melhoria significativa dos sintomas, estudos apontam possíveis efeitos adversos como tromboembolismo e AVC, o que reforça a importância de um acompanhamento médico individualizado.
Dicas para Lidar com essa Transição
- Acompanha os sintomas: mantem um diário de mudanças físicas e emocionais para discutir com o teu médico.
- Alimentação equilibrada: inclui cálcio, vitamina D e alimentos ricos em antioxidantes.
- Exercícios físicos: ajudam a controlar peso, melhorar sono, reduzir ondas de calor e manter os ossos fortes.
- Sono de qualidade: cria uma rotina regular e ambiente adequado para o descanso.
- Saúde emocional: pratica mindfulness, yoga ou terapia para lidar com alterações de humor.
- Consulta médica regular: exames de rotina e acompanhamento hormonal são importantes para prevenção de doenças crónicas.
Um ciclo de transformação, não um fim
Entender a diferença entre perimenopausa, menopausa e climatério ajuda a mulher a enfrentar essa fase da vida com consciência e cuidado. Cada etapa traz desafios, mas também oportunidades para autoconhecimento, bem-estar e prevenção de doenças. A informação correta e o acompanhamento médico são aliados essenciais para viver essa transição com saúde e qualidade de vida.
