por Ariana Bonifácio
Entre jantares de empresa, reencontros com amigos, convívios de Natal e a abundância da Passagem de Ano, é natural que a comida ganhe um protagonismo especial e, muitas vezes, desafiante.
Não tens de “sobreviver” a esta época. Podes vivê-la, saboreá-la e celebrá-la com prazer, consciência e leveza.
Aqui tens um guia simples e prático, inspirado na sabedoria Ayurveda, para te ajudar a desfrutar sem exageros, sem culpa e sem restrições.
1. Mantém as tuas rotinas tanto quanto possível
Não precisas seguir horários perfeitos, mas tenta respeitar o teu pequeno-almoço, almoço e jantar. Quando o corpo sabe quando vai comer, sente-se seguro e a segurança reduz exageros. Rotina = estabilidade = menos ansiedade = menos fome emocional.
2. Respira antes da refeição: a técnica 5–5–5–5
Esta prática muda a forma como vais comer, e só tu sabes que a estás a fazer.
Inspira 5 segundos
Retém 5
Expira 5
Retém 5
Repete 3 vezes
Isto reduz ansiedade, ativa o sistema digestivo e diminui o impulso de comer rápido ou em excesso.
3. Evita comer para “acalmar emoções”
Se estás nervosa, cansada, tensa ou desconfortável:
• Faz 3 respirações profundas (técnica 5-5-5-5)
• Vai à casa de banho respirar um minuto
• Ou vai apanhar um pouco de ar
A comida não resolve emoções, só as adormece por minutos, e depois tudo volta (com culpa e mal-estar). O que o teu corpo precisa é de presença, não de punição.
4. Prefere líquidos mornos ou quentes
Chá, água natural ou morna ajudam a digestão a trabalhar a teu favor.
Evita bebidas geladas, sobretudo à noite- o frio reduz o fogo digestivo e aumenta inchaço, peso e lentidão.
5. Evita petiscar
Nos dias festivos há tentações por todo o lado… mas comer de minuto a minuto baralha a digestão e aumenta o descontrolo. Prefere refeições completas e com presença.
6. Come aquilo que realmente desejas
Este ponto cura compulsão. Quantas vezes escolhemos “o mais leve” quando não é nada disso que queremos? Resultado: comemos o saudável → ficamos insatisfeitas → comemos tudo o resto → exageramos.
Come primeiro aquilo que verdadeiramente desejas, com prazer. Quando há satisfação real, não há exageros depois.
7. Come a sobremesa logo após o prato principal
Esperar demasiado tempo para comer doce sobrecarrega a digestão e aumenta a probabilidade de exagero. Se te apetece de verdade comer sobremesa, desfruta-a no final da refeição, com presença, prazer e sem culpa.
8. Permite-te deixar comida no prato
Se já estás satisfeita, para! Não tens de provar nada a ninguém.
Comer além da tua capacidade digestiva prejudica o corpo, a mente e a energia.
Honrar a tua saciedade é um dos maiores atos de amor-próprio.
9. Faz uma caminhada curta ou mexe o corpo com leveza
A digestão adora 5 minutos de movimento suave. Levanta-te, dá uma voltinha, vai respirar ar fresco ou simplesmente mexe o corpo. Esta dica é maravilhosa para ativar a digestão, reduzir inchaço, peso, azia e sonolência.
A verdade é esta: a prevenção dos exageros não nasce do controlo. Nasce da conexão.
Quando comes com presença, prazer e respeito pelo teu corpo, ele relaxa.
E quando relaxa, não precisa de exageros para se sentir seguro, preenchido ou amado.
Sim, é possível celebrar as festas e ao mesmo tempo, cuidar de ti.
*Ariana Bonifácio é especialista em Nutrição e Autocuidado Ayurvédico para Mulheres
